如果您的孩子不能喝牛奶，也不用担心，他可以从其他食物中获取足够的钙。这里有 9 种有效且健康的方法来增加孩子饮食中的钙含量。

1.巧克力和草莓牛奶。

如果孩子不愿意喝白色纯牛奶，可以给他添加其他口味的牛奶。虽然这些牛奶比普通牛奶含有更多的热量，但它们的钙含量是相同的。

2.酸奶。

有多种口味和品种可供选择，从杯装酸奶到管装酸奶，可供吮吸；总有一些东西是您的孩子会喜欢的。

3.奶酪。

所有类型的奶酪都富含钙，选择脂肪含量为2%或低脂的奶酪，以减少全脂和饱和脂肪的摄入。

4.干酪。

可以单独食用或与孩子最喜欢的水果混合食用。

5.含钙橙汁。

八盎司（约 226 克）橙汁的钙含量（300 毫克）与橙汁一样多是在一杯牛奶中。

6.西兰花和深绿叶蔬菜。

尝试不同的绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝叶、萝卜叶菜和芥菜叶；尝试罐装、新鲜、冷冻，并添加黄油调味。

7.豆浆。

无论选择纯豆奶，还是香草味、巧克力味、草莓味豆奶，首先要确认是否是加钙产品。市场上出售的豆奶一般都添加了钙，其钙含量与普通牛奶相同。

8.豆子。

不仅仅是绿豆，我们应该多吃所有的豆类，比如芸豆、斑豆、芸豆和鹰嘴豆。其中大多数含有大量的钙。

9.粘贴食物。

孩子们喜欢帮你把东西放进搅拌机里，先把牛奶和酸奶放进去，然后让孩子们选择一种喜欢的水果来添加。