怀孕期间，孕妈妈最头疼的问题之一，恐怕就是孕期睡眠问题了。随着肚子越来越大，无论怎么睡都感觉不舒服。终于睡着了，又想上厕所了……孕期睡觉真是让人心疼又无奈！难道就没有办法改善孕妇的睡眠吗？

情侣一：喝点牛奶和蜂蜜

一直饱受失眠困扰的妈妈们，可以尝试一下这种食疗。牛奶中加点蜂蜜有助于入睡，但要提前两小时饮用。高蛋白零食改善血糖水平，防止做噩梦、头痛、发烧；

情侣二：洗热水澡

为了睡得更舒服，孕妈妈要洗个热水澡睡觉前洗澡。睡前洗个热水澡有一定的催眠作用。保持双脚温暖并防止抽筋，并请家人帮助您热敷和按摩。一个好的睡眠环境，灯光柔和，温度适宜。

妙招三：醋姜水泡脚

为了提高睡眠质量，睡前泡脚也是不错的选择，孕妈妈可以尝试这种泡脚方式。将醋、生姜、花椒和水一起煮沸，制成酸辣足浴水。每天睡前泡脚，有很好的保健作用，特别是对于睡眠不好、怕冷的人来说。中医认为，醋可以刺激脚底穴位，增强各系统的新陈代谢，从而使人体放松，消除疲劳。它可以调节和放松紧张的神经，调和经络气血，改善睡眠质量，缓解多梦、早醒等睡眠障碍。生姜、花椒性辛温，可加速人体血液循环并改善手脚冰冷、畏寒等不适症状。

妙招四：睡前搓脚底

孕妈妈失眠的原因之一就是因为平时活动太少。睡前揉脚心，不仅可以弥补运动的不足，刺激脚心的神经，而且可以滋阴补肾，滋养五脏六腑，提高睡眠质量。 。具体方法是先用温水洗脚，擦干脚，然后将一条腿放在另一条腿上，脚底朝另一侧，擦右脚底时用左手，搓左脚底时用右手，最后打圈搓至发热。

情侣五：做简单的瑜伽

如果想促进睡眠，孕妈妈可以在睡前做瑜伽。做一些简单的瑜伽，或者学习一下我放松练习。不过，在进行之前，最好先询问医生这项运动是否适合您。

妙招六：做一些你平时喜欢做的事情

如果你真的失眠，与其躺在床上翻来覆去，也不感到焦虑，你可以试试做一些你平时喜欢做的事情。例如，看书、停止音乐、看电视、查看电子邮件会让你更容易感到疲劳。