一些适当的运动也可以减少孕早期的呕吐反应。因此，准妈妈们可以参加一些温和的活动，比如到户外散步、做准妈妈保健操等，可以改善心情，增强体质。如果准妈妈太不活动，恶心、食欲不振、倦怠等症状就会变得更加严重，长此以往就会形成恶性循环。

如何缓解孕吐——调整饮食

1.避免禁食：因为禁食不仅对健康不利，还会增加妊娠呕吐的反映。因此，准妈妈们不要错过任何一个进餐时间；还可以在办公室或者家里放一些零食，比如饼干、水果等，这样饿了的时候就可以吃。

2.少吃多吃：如果准妈妈孕吐严重，不妨将一日三餐改为每天5-6次。你会我发现每次少吃一点就能缓解很多孕吐。

3.多喝水：吸收足​​够的水分，避免呕吐导致脱水。准妈妈可以选择一些鲜榨果汁、柠檬水或者酸性饮料，可以帮助缓解恶心，减少孕吐次数。但要注意饮用的时间，最好是饭前或饭后半小时，不要边吃边喝。

4.学会吃水果：有些水果还可以缓解孕吐，比如芒果：有益肠胃、止吐、防头晕；对准妈妈的胃肠功能也有调节作用，可以缓解孕吐，对缓解食欲不佳、恶心有很好的效果。

如何缓解孕吐——注重生活细节

1.保持室内空气新鲜：新鲜的空气不仅会让准妈妈感觉更舒服，所以要注意通风非常一天。还好有2-3次。

2.注意休息，最好小睡一会儿：在疲劳的情况下，孕吐会加剧，所以准妈妈们要多注意休息，中午最好小睡一会儿。

3.避免太热：因为太热的空气会增加恶心的感觉，所以尽量避免去温度太高的地方。

4.饭后刷牙：早上刷牙往往会刺激呕吐，所以刷牙前不妨吃点东西。

缓解孕吐的方法——心理调节&运动疗法

【心理调节】孕吐也与准妈妈的情绪密切相关。当你年纪大了，孕吐会更严重。因此，准妈妈们要学会放松心情，减轻心理压力。心情不好的时候可以做点自己喜欢的事情，多听听音乐，让自己开心起来d 平安，这比什么都重要。