很多人可能认为怀孕后，身体水肿、身材走样、行动不便是不可避免的现象。不过，专业人士指出，孕妈妈肥胖、身材走样的原因不仅包括孕期水肿，还有营养摄入过多导致的脂肪堆积。为了打破孕妇一定没有好身材的“魔咒”，专业人士建议：孕期适当的排毒按摩，不仅可以消除孕期水肿，还有助于产后快速减肥。

孕期浮肿——排毒按摩可缓解

孕期的种种变化让孕妈妈难以应对，孕期浮肿尤其令人心酸。它不仅会造成大象腿、麒麟臂，更糟糕的是，它还会使五官和形状变形，显得特别臃肿。怀孕期间出现水肿的原因是什么？一般来说，怀孕期间容易出现水肿发生在怀孕28周后，因为此时孕妈妈的子宫已经长大到一定程度，可能会压迫静脉回流。当静脉回流受阻时，血管内的血液增多，液体成分就会渗出血管，积聚在组织间隙中。随着怀孕周数的增加，孕妈妈的水肿会越来越明显。

怀孕期间水肿是不可避免的吗？答案是否定的，孕期可以采用排毒按摩来缓解孕期水肿。其作用机理是沿着淋巴循环的方向进行按摩，帮助阻塞的淋巴回流，从而减轻水肿。与普通的排毒按摩不同，孕期按摩的手法比较轻，按摩部位主要是面部和四肢。按摩时，孕妈妈不需要平躺，可以选择任意姿势。这对他们来说感觉很舒服。

脂肪堆积——能吃就能“胖而不胖”

孕妈妈走形的另一个原因就是脂肪堆积过多。本着一切为了宝宝的原则，丽娜知道自己怀孕后就放弃了进食，临产前体重足足增重了50斤。体重过重不仅让她的身材走样，也让莉娜感到不知所措。怀孕8个月的她不得不提前休假。让她郁闷的是，她生下的宝宝才5斤多！更让她郁闷的是，同事安娜和她同时怀孕了。安娜的体重只增加了二十多斤，而她的宝宝出生时体重就达到了七斤多，而当大家满月去探望安娜时，她的身材已经几乎恢复到了产前的状态。

如果你想在孕期拥有好身材，控制体重绝对是关键。当然，前提是保证宝宝的营养需求。怎么吃才能胖而不胖？在怀孕的不同阶段，孕妈妈有不同的营养需求。例如，怀孕前三个月的营养需求与平时相同，只是蛋白质略有增加，因此孕妈妈可以选择多喝一杯牛奶或多吃一个鸡蛋。为了避免体重增加过多，尽量选择糖分较少的水果，比如橙子、橘子，肯定比荔枝、龙眼好。蔬菜还应多吃淀粉含量较多的瓜类蔬菜。

孕早期过后，随着早孕反应的消失，很多孕妈妈的胃口大开，开始随意进食。这个时候，孕妈妈对营养和热量的需求确实增加了很多，但一定要“懂得吃”。例如，有的孕妇女人以为肚子里多了一个人，就应该多吃一份。他们可以每餐吃两大碗米饭，或者加餐吃一大碗面条。其实，无论是米饭还是面食，主要成分都是碳水化合物，碳水化合物是糖的主要来源，可以为身体提供能量，但也可以作为脂肪储存起来。吃得太多的结果会导致体重增加过多（即胖妈妈不胖），甚至导致妊娠糖尿病。主食的选择可以是一半精米、一半粗粮。粗粮中含有丰富的维生素B，会促进糖分的利用，不会在体内积累过多而转化为脂肪。

如果孕妈妈胃口好，可以多吃一些优质蛋白质，如鸡肉、鱼、鸡蛋、牛奶、豆类等，优质蛋白质中的氨基酸被人体吸收后宝宝出生后，它们就会成为细胞的“支架”，所以它是一个婴儿大脑和器官发育的关键物质。水果和坚果对宝宝的发育也有好处，但如果吃过量，也会带来糖分和高热量的摄入，让准妈妈体重超标，不堪重负。

安全运动——助产与减肥

一旦怀孕，很多准妈妈都会受到各种宠爱，整天“沙发土豆”，没有做家务。其实，怀孕后还有很多安全的运动可以选择，尤其是孕中期更适合运动。适当的运动不仅有利于营养物质的吸收和利用，还有利于分娩，更有利于热量的消耗，让孕妈妈也能拥有好身材。

推荐的运动方式有散步、孕妇瑜伽、助产操等。她提醒，孕期运动要根据自身条件而定在。孕妇不宜自行练习瑜伽，最好在专业瑜伽教练和医生的指导下练习。