大便无法解决，医学上称为“便秘”。只要掌握科学知识，一定能摆脱产后便秘！

正常排便节律

如果你产前灌肠，产后2-3天妈妈会排便；如果没有产前灌肠，妈妈可能会在1-2天内第一次排便。一旦产后超过3天大便不解决，就要注意便秘的发生；如果便秘持续超过3天，就必须请医生进行适当的治疗。

产后便秘的原因多种多样

与孕前相关的便秘

1.由于女性特殊的生理结构，比如子宫挤压盆腔内的直肠，使直肠、阴道的曲度增大，阴道肌肉薄弱，导致腹压不足以排便。而且排便时间比男性慢，所以女性比男性更容易出现便秘。

2.便秘与不良的生活习惯有关，如随意推迟排便、吃辛辣食物等，干扰了正常的排便反射，使直肠对粪便压力刺激的敏感性降低，粪便滞留在直肠内，不能及时排便。另外，食物过于精细，纤维残留量少，也是便秘的原因。

与怀孕有关的便秘

1.在整个怀孕期间，体内的黄体酮水平会增加，从而放松子宫和肠道的平滑肌。前者有利于胎儿“安定”，后者则减慢肠道蠕动，延长食物和水在结肠内的停留时间，导致大便干硬。

2.妊娠晚期增大的子宫压迫肠道，往往会加重病情ng便秘。

与分娩有关的便秘

1.产前灌肠导致排便延迟。

2.分娩时的体力消耗和腹部肌肉疲劳。

3.分娩后，胎儿对直肠的压迫消失，肠腔反应性扩张，肠内容物保留；产后体质虚弱或手术伤口导致无法依靠腹压协助排便；卧床休息时间较多，活动减少，影响直肠蠕动；腹部肌肉和盆底肌肉放松，排便时收缩无力。

轻松应对产后便秘

调整自己

作为一个特殊时期，产褥期是一个特殊时期，体内孕酮急剧下降，加上随着新生命的到来，这些都给新妈妈带来各种不适。新妈妈们应该尽快学会改变自己的角色。例如，以前不爱吃菜、不爱喝汤，现在需要改变。

学会休息

充足的睡眠是一切的根本，比如充足的乳汁，防止产后抑郁症和便秘。因此，作为妈妈，应该逐渐将其他工作转移给家里其他人，并调整自己的生物钟，与宝宝保持一致。当他睡觉的时候，你很快就休息，当他醒来的时候，你就开始“工作”。

不要卧床，经常活动

一般在自然产后6-8小时，产妇会坐起来，进行一些翻身活动，并采取各种睡觉或坐姿位置，也可以自己轻轻按摩小腹；第二天在室内来回走动，避免疲劳，但避免长时间蹲下和站立。对于没有并发症的剖腹产，产后第二天尽量在室内行走。如果出现并发症，请遵照医生的指示指导，不要太早起床。

早下地活动，不仅有利于恶露排出，还有助于肠道恢复蠕动，防止尿潴留和便秘。

汤是个宝

哺乳期的汤一般都含有一定量的油，可以润滑肠道，促进排便。

充分利用天然植物泻药

在保证高蛋白的同时，一定要多吃含纤维较多的水果和蔬菜，如香蕉、韭菜、芹菜等。

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有效的提肛运动

有效的提肛运动——凯格尔运动，只要做得正确并坚持不懈，治疗便秘的成功率可以达到70%左右，而且无论它如何坐着、躺着甚至站着都可以轻松操作。凯格尔运动主要锻炼肛提肌（直肠和肛管周围的平滑肌，可收缩肛管）排便时确保肛门打开）。正常的阴道分娩是从分娩第二天开始。

凯格尔运动的具体操作如下：

1．仰卧在床上，膝盖弯曲，类似于产前妇科检查的姿势。

2.收缩盆底肌肉，就像平常排尿时憋尿的动作一样。

3.继续收缩约10秒，然后放松10秒，重复15次，每天一次。

要点：姿势、力度要正确；除提肛肌外，腹部、大腿、臀部不需要用力；练习次数和收缩强度需要根据产妇体质和手术情况来确定，最好提前咨询医生。

有很多饮食建议

1。多吃富含纤维的食物，如红薯、全谷物、芹菜等d 其他绿叶蔬菜。

2.多吃富含水分的食物，如梨等富含水分的水果。

3.多吃一些能促进肠道蠕动的食物，如蜂蜜、香蕉、芋头、苹果等。

4.多吃富含有机酸的食物，如酸奶，以增强消化和通便功能，并经常饮用。

5.多吃花生、松子、黑芝麻、瓜子等含脂肪酸的食物。

解决便秘的“小药方”

1.蜂蜜芝麻酱 蜂蜜180克，黑芝麻30克，磨碎，调和蒸熟，每日两次。

2.红薯粥 红薯500克洗净，剥去外皮，切块放入锅中，加适量水，煎至熟，加少量白糖调味，食用前食用睡觉。

3.牛奶中加入蜂蜜，牛奶中加入少量蜂蜜，煮沸，加入几滴葱汁，即可每天早晚空腹服用。