三月、坐月子、更年期是女性改善体质的三个黄金时期。坐月子一方面需要调整因生育需要而导致的体内激素紊乱，同时还要弥补因体内创伤而造成的营养损失。

1.适当补充体内的水分。

新妈妈在产时和产后会出很多汗，再加上需要母乳喂养刚出生的宝宝，而母乳中88%是水，所以新妈妈需要补充大量的水，喝汤是最好的补充营养和水分的方法。

2.从流食或半流食开始，少食多餐。

新妈妈产后处于比较虚弱的状态，胃肠功能难免会受到影响。尤其是剖腹产的新妈妈，麻醉后，胃肠道的蠕动需要慢慢休息奥雷德。因此，产后第一周，最好以易消化吸收的流质、半流质食物为主，如稀粥、蛋奶、米粉、面汤、各种汤类等。同时，产后胃肠功能尚未恢复。采用少食多餐的原则，保证营养，又不增加胃肠道负担，让身体慢慢恢复。

3.清淡适宜，易于消化，切忌盲目进补。

坐月子期间的饮食要清淡适量。无论是各种汤类还是其他食物，尽量清淡，循序渐进。切忌大鱼大肉，盲目进补。盐以少放为宜，但不能太多，也不能太少。例如，在食物中加入少量葱、姜、蒜、辣椒粉等温性调味料，有利于血液循环和排泄。拥堵。

4.荤素搭配，营养丰富。避免吃生冷、坚硬的食物。

大多数人主张坐月子期间吃鸡、鱼、蛋，而忽略了其他食物的摄入。除了肉食食物没有或很少有的营养成分外，一些素食食物一般含有较多的纤维素，有促进消化、防止便秘的作用。因此，荤素搭配，营养丰富。多吃含钙、铁的食物，新鲜的肉、鱼、海藻、蔬菜、水果一个都不能少。

同时，坐月子期间身体的恢复过程中，体内会有大量的浊液（恶露）需要排出体外，同时也会出现瘀血的情况。到产伤。生冷的食物会使身体的血液循环不良，影响恶露的排出。它还会导致胃肠功能紊乱和腹泻。但是你可以把从冰箱里拿出来的一些瓜果先放入温水中，等水果温热后切片食用。