研究还发现，如果女性产后一年睡眠不足，那么减肥的难度是产后六个月的两倍。其他研究还证实，睡眠时间减少会导致荷尔蒙变化，从而增加食欲，这应该也是他们体重增加的重要原因。因此，为了自己和孩子的健康，新妈妈们必须认真考虑如何增加自己和孩子的睡眠时间。

产后睡眠，俯卧位为佳，经常自由变换姿势！

新妈妈的卧位不宜有特殊规定最好能经常自由变换体位。如果身体没有异常，产后第二天就可以开始俯卧，每天1-2次，每次15-20分钟，让子宫恢复到原来前屈的位置。坐月子期间d、新妈妈应多做胸膝卧位，多做加强盆底肌肉弹性和肛门收缩的练习，有利于防止子宫向后倾斜。当女性怀孕后，子宫逐渐增大，这些韧带也相应地逐渐被拉伸。

产后，子宫快速回缩，但韧带却很难快速恢复原状，而且由于分娩时盆底肌肉和筋膜过度拉伸或撕裂，导致子宫体形发生变化。位置。如果经常采取仰卧位，子宫的位置会因为重力而向后倒，但正常情况下子宫的位置是前弯的。

当子宫因卧姿不当而变得后位时，子宫的长轴与阴道形成一条直线，因此以后站立时，子宫很容易从阴道下降，促使子宫脱垂发生，新妈妈经常会感到小腹疼痛、腰酸背痛。如果子宫颈长期暴露在外，还可能因干燥、摩擦而发生溃烂、糜烂、感染，流出脓样分泌物和血水，出现排尿困难、尿失禁等症状。因为以后还可能会出现痛经和经血过多的情况。

正常分娩：

有新妈妈注意左右自然分娩，会阴有切口。如果切口在左侧，则应朝右侧睡。如果切口位于右侧，则应向左侧睡，以防止切口受压。建议新妈妈们可以主要采用其中一种最佳的卧姿，同时注意其他体位的交替，才能达到最佳的效果。

剖腹产手术on：

6小时前后有所不同。 6小时前：手术后新妈妈回到病房，需要头偏向一侧仰卧6小时，并取下枕头。原因是剖腹产大多采用硬膜外麻醉，头偏向一侧以防止呕吐物误吸，仰卧位不加枕头可以防止头痛。 6小时后：6小时后，可以在上面垫上枕头，并鼓励翻身改变不同的姿势。采取半卧位比仰卧更有好处，可以减少身体移动时伤口的震动和拉扯疼痛，感觉会更舒服。

同时，半卧位还可以使子宫胫骨血液流向后穹窿，从而防止子宫胫骨血液渗入腹腔。对于新妈妈来说，半卧位一般使身体与床成20-30度的角度。向左或向右都合适，可以使用摇床，或者在上面放一个床上用品。

问题补充：产后睡眠不足会导致肥胖吗？

澳大利亚的一项研究报告称，许多女性在孩子出生的第一年就会出现产后抑郁症。睡眠不足的症状可能只是睡眠不足的迹象。美国哈佛医学院通过对900名平均年龄33岁的产后女性的调查发现，新妈妈如果睡眠不足，很容易发胖，不利于体形的恢复。研究人员发现，孩子六个月大时每天睡眠不足五小时的母亲，到孩子一岁时，孩子的体重会比每天睡七小时的母亲多增重 10 磅。所以，别小看这几个小时的睡眠时间，差别就这么大。