早晨就像战场。一方面，妈妈们忙着做早餐、上班。另一方面，他们又得赶紧给孩子打扫卫生、穿好衣服，让他们能够整齐地去上学。孩子似乎根本感受不到父母的紧张。怎样才能改掉孩子赖床的坏习惯呢？

让孩子安心睡觉

导致孩子睡眠不足或睡眠质量 睡眠质量差的主要原因有三个：睡眠不足、小睡时间长、噩梦干扰。

1.睡眠不足+家长以身作则

晚上睡得太晚，导致睡眠时间不足。通常，1岁以下的幼儿需要大约10-15小时的睡眠。

提高睡眠质量：

从小让孩子按固定时间上床睡觉，养成规律的作息习惯。而一旦到了就寝时间，即使父母还有事情要做，也应该停下来。手头工作，陪在孩子床边，在睡前的时间里和孩子聊天、讲床头故事，一方面可以增强亲子互动的机会，一方面可以睡前放松孩子的情绪。

有的家长一到睡觉时间就催促孩子上床睡觉，但孩子的眼睛却还盯着电视，或者还在忙碌。事实上，父母的这种做法会让孩子感到“孤独”或“不公平”，孩子会产生“为什么只有我一个人去睡觉”的疑问，孩子对成人的活动充满好奇，这当然会降低睡眠的意愿。因此，只要到了就寝时间，全家人最好暂停正在进行的活动，帮助孩子准备好睡前的气氛。

2.午睡时间太长+午睡

如果孩子午睡时间太长，或者午睡时间太接近晚上，孩子就会晚上精力充沛，到了睡觉时间就睡不着，间接导致晚睡、睡眠不足的情况。

提高睡眠质量：

孩子午睡的时间不宜过长，不要让孩子午睡到晚上。对于幼儿园来说，午休时间一般是在1点到2点左右。如果让孩子午睡时间太长或者太晚，孩子晚上就很容易变成一个精力充沛的小恶魔。早上把他挖起来需要花很多功夫，所以家长们，不要以为孩子午睡的时间越长越好。

3.噩梦干扰+终结噩梦来源

小孩子做噩梦是难免的。除了简单的噩梦之外，还有很多原因是恐惧、心理压力或者身体不适造成的。

提高睡眠质量：

孩子做恶梦最常见的原因是“害怕睡觉”“方舟”和“对魔鬼的恐惧”。“对黑暗的恐惧”来自于人类对未知的恐惧。如果一个孩子因为对黑暗的恐惧而不敢睡觉，甚至因此做恶梦，那就是建议在孩子的房间里添加一盏小夜灯，市面上出售的小夜灯有很多可爱的造型，如果情况允许，可以让孩子选择他喜欢的卡通小夜灯，有一个发出微弱光芒的可爱小夜灯陪伴睡觉时陪着他，会让孩子感到安心不少。

另外，家长还可以在睡前关灯的时候和孩子玩光影游戏，让孩子知道独创“黑暗时光”，通过光线和手势的变化，影子游戏也能有效减少莲子对黑暗的恐惧。

让孩子告别躺在床上

要改善孩子赖床的问题，首先要给孩子一点缓冲，要轻柔、牢固地实施。如果孩子赖在床上，都是从发出噪音开始的，日积月累，一定程度上会影响亲子关系。

要改善孩子赖床的习惯，不仅孩子要做出改变，家长的心态和处理方法也要处理好。当你的孩子有赖床的习惯时，你可以这样做：

1.孩子决定作息时间

和孩子讨论睡觉和起床的时间，也问孩子喜欢父母叫他起床的方式。让孩子自己决定作息时间，让孩子知道自己应该对自己的承诺负责：用孩子能接受的方式叫醒他，也能减少由此带来的不愉快。

2.可爱的铃声叫醒

帮孩子买个闹钟，让他选择自己喜欢的铃声，这样当孩子听到闹钟的声音时早上，他可以减少被惊醒的不愉快感觉，进而增加起床的意愿。

3.营造起床氛围

叫醒孩子时，播放一些轻松的音乐，或者播放一些孩子喜欢听的故事CD，让孩子在轻松的氛围中起床。歌声，缓解被吵醒的不快。

以身作则影响孩子

除了要求孩子，家长还可以培养一些习惯，互相帮助解决赖床问题。

1.睡前做好准备

睡觉前，让孩子整理好书包，准备好明天要带的东西。如果天气冷，可以先穿第二天穿的内衣当睡衣。起床后，只需帮孩子穿上毛衣和外套即可。这样做不仅可以防止孩子在穿脱之间着凉，还可以减少起床后的准备时间。

2.明确优先顺序

父母起床后，应先处理自己的问题，然后再叫孩子起床。这样，家长就不用急着为孩子准备上学，同时又忙着整理上班前的家务活。在时间有限的情况下，只要父母不耐烦，父母和孩子之间就很容易产生摩擦，所以先准备好自己的事情，或者把孩子放在第一位，可以减少时间的耻辱。

3.早起发泄

如果孩子有严重的行为——一醒来就哭闹，当以上任何一种方法都不起作用时，家长就有了早点叫醒孩子，让他先发泄。当他哭的时候，父母不必责骂他，尽量让他独自发泄情绪，等他闹够了，先安慰他，然后做好准备。门前的人。