最后，你和你的爱人决定要一个孩子。怀孕前的准备工作非常重要，所以一定要做好充分的准备。但是备孕食谱中女性的一日三餐应该吃什么呢？我们来看看小编给大家分享的菜谱吧。

女性备孕食谱一日三餐（例）

早餐：250ml牛奶、1个馒头、香肠100克、鸡蛋1个、苹果1个

午餐：米饭1碗、炒芹菜干豆腐1份（芹菜100克、豆腐干50克）、炒豆腐干1份菜籽排骨（排骨50 菜籽100克）、鸡蛋汤1碗（鸡蛋1个、紫菜5克）

晚餐：二米饭1碗（大米50克、小米25克） 、鲜蘑菇鸡片1份（鸡胸肉、鲜蘑菇各50克）、蚝煎生菜1份（蚝肉20克、生菜200克）

什么不能男人怀孕时吃什么对怀孕期间的男性有好处

女性在准备怀孕时需要吸收的元素怀孕

（一）叶酸

叶酸是怀孕前三个月，需要特别补充的关键营养素，可以有效预防胎儿神经管缺陷。怀孕前每天摄入400微克叶酸，怀孕期间每天摄入600-800微克叶酸。

以下是一些富含叶酸的食物，仅供妈妈参考，每100克可食用部分的叶酸含量：

猪肝：335.2微克

鸡腿菇（干）：351.8微克

大豆：130.2微克

榴莲：116.9微克

奶白菜：116.8微克

< p>鸡蛋（红皮）：113.3微克

豌豆芽：99.5微克

油菜籽：46.2微克

（2）碘

碘堪称“智利营养素”。孕前补碘比怀孕期间更能促进胎儿的大脑发育。补充碘出生的婴儿比未补充碘出生的婴儿体重、身高和智商水平更高。计划怀孕的女性可以通过检测尿碘水平来判断自己的身体是否缺碘。怀孕期间碘的摄入量应为每天175微克，相当于每天6克碘盐。

以下是一些富含碘的食物，仅供妈妈们参考，每100克食用部分的碘含量：

裙带菜（干）：15878微克

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紫菜（干）：4323微克

海带（鲜）：113.9微克

叉烧肉：57.4微克

火鸡腿：33.6微克

黑鸡蛋（绿皮）：33.6微克

开心果（煮熟）：10.3微克

（3）锌

体内锌含量充足，可以维持激素分泌，增加精子数量r 促进排卵。同时，锌对胎儿大脑发育也起着重要作用。怀孕期间锌的摄入量应为每天20毫克。

以下是一些富含锌的食物，仅供妈妈们参考，每100克可食部分的锌含量：

牛里脊肉：6.92毫克

< p>山核桃干：6.42mg

小海蟹：3.2mg

猪里脊肉：2.30mg

羊肉：2.18mg

火腿：2.16毫克

早餐麦片：1.94毫克

以上是小编为大家整理的备孕食谱。每个人都带来有用的帮助。