男人备孕最重要的就是强大的精子。在保持良好体力的前提下，如何强化精子是男性备孕的一大课题。研究表明，宝宝的健康很大程度上取决于准爸爸的健康。想要怀孕的男性不仅要保证精子的质量，还要预防各种疾病的侵入。生命中的食物是细胞代谢和机体活动最基本的营养来源。完成受孕并生下健康强壮的婴儿的能量。那么男性吃什么可以提高精子质量呢？男性备孕时最好的食物是什么？下面wed114婚姻网小编就为大家带来详细内容。

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男性应该吃什么来补肾呢？提高精子质量

1.蛋白质

充足且高-优质蛋白质可以提高精子的数量和质量。瘦肉、动物肝脏、牛奶、鸡蛋中还含有优质蛋白质。蛋白质含有人体必需的脂肪酸，只能通过人体自身合成从食物中获取，但需要注意的是，蛋白质虽好，但也不宜摄入过量，而且要保持营养均衡，维持健康。良好的营养状况。

2.矿物质和微量营养素

人体内的矿物质和微量元素对男性生育能力有重要影响，比如锌、锰、硒等元素。体内缺锌会导致男性性腺功能衰退，睾丸变小，勃起困难，精子生成减少，缺硒会降低精子活力，缺锰会导致男性精子成熟障碍和呆滞精子数量减少。

3.含镁食物

镁有助于调节心脏活动，例如降低血压，预防心脏病，提高男性生育能力。建议男士早餐吃两碗牛奶燕麦片和一根香蕉。富含镁的食物包括大豆、烤土豆、核桃、燕麦片、通心粉、叶类蔬菜和海鲜。

提高精子质量的食物

精子质量是决定男性最重要的因素之一生育水平一是一旦出现少精弱精、精子不液化、精子畸形率高、死精等精子异常，就会影响成功受孕的机会，严重的会导致男性不育。因此，提高精子质量是男性备孕的必修科目。除了日常生活中需要注意的一些事情之外，健康的饮食是最关键的。那么，男性吃什么可以补充精子呢？

1.注意锌、硒的摄入

精子的新陈代谢取决于男性体内的营养物质。除了最基本的蛋白质锌、硒两种微量元素最为关键。锌被誉为男性的“生命之花”，是构成精子代谢、生殖免疫、激素的重要营养素。而男性体内的硒有20%-40%集中在生殖系统，所以硒也有“男人的身体”。它们是维持男性精子健康的核心。许多男性疾病如精子异常、前列腺炎等往往是由于锌、硒缺乏引起的。

男性在补充精子时一定要注意锌、硒的摄入。补锌食物：海鲜>动物肝脏>瘦肉>家禽>鱼>蛋黄，补硒食物：海鲜>动物内脏>鸡蛋>瘦肉>芝麻>大蒜，精子质量不好的男性可以直接服用补硒如玉芝元片。

2.植物种子

植物种子可以补肾壮阳比如被称为“阳草”的韭菜和韭菜籽，还有山药、洋葱、芡实、枸杞、莲子、何首乌、板栗、腰果、桑葚等都可以补阳，建议男性食用更多的。

3.水产品

鲍鱼、泥鳅等水产品都是很好的养阳食品。鱼、虾、贝类和海藻类富含锌。 100克干蛏子含锌量高达13.63毫克，红蛏含锌量11.58毫克。

4.富含胚芽的食物

经常吃富含麦芽、玉米、全麦面粉等的食物，可以补充B族维生素和维生素E。因为缺乏维生素E会导致男性性欲过少激素分泌。

5.坚果

像松子、芝麻、南瓜子、葵花子等。坚果富含锌，100克核桃含锌高达12.59毫克，所以男性应该多吃这些坚果。 #p#subtitle#e#

男士补充食谱sh精子

1.猪肝炒青椒

材料：猪肝用水浸泡1小时，备用；青椒;葱、蒜、姜、淀粉适量

做法：青椒洗净去籽切丝，葱洗净切块，姜洗净切丝，蒜洗净切块

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锅热后，放入猪肝炒约1分钟，捞出备用

蒜、葱根、姜放入炒香，加入一些盐和鸡精

将青椒放入锅中一起炒，将青椒炒至熟

2。泥鳅炖豆腐

材料：泥鳅、豆腐、葱、姜、蒜、腐乳

做法：泥鳅买回来后，休息两天，换水中间几次，煮之前换水后，在水中加入几滴清油，让泥鳅沥干水分腹中沉淀物

豆腐放入沸水中浸泡10分钟，加适量水将腐乳捣成腐乳汁备用

拍摄姜蒜，锅中烧热猪油，小火炒姜蒜，盛出，将姜蒜油放入碗中备用

另取一个干净的锅，倒入凉水加入豆腐、泥鳅慢慢煮沸，撇去浮沫，倒入姜蒜油、腐乳汁煮沸后转中小火慢炖20分钟左右。最后调好盐，撒上葱花即可食用。

3.牡蛎粥

材料：鲜牡蛎肉100克、印度香米100克、五花肉50克、蒜末1汤匙（15克）、葱末1汤匙（15克）、白胡椒粉1/2茶匙（3克）

做法：将五花肉切成小块。将新鲜蚝肉洗净，用清水浸泡小醋20分钟

锅里的水大火烧开，倒入香米，改中火

等米煮开时，加入五花肉切片，蚝肉，盐，转大火煮成咸粥

最后加入蒜末，葱末，白胡椒粉和香油即可食用。

以上是wed114小编分享的男性吃什么提高精子质量的详细内容，希望对有需要的朋友有所帮助。