对于当今女性越来越独立的社会，越来越多的女性选择晚婚晚育，但卵子的质量也随着人们年龄的增长而日益下降，那么大龄女性如何提高卵子质量呢？鸡蛋？什么？

【小编推荐】女性孕期吃什么补肾，孕期炖什么汤？

1.高龄女性如何提高卵子质量

1.经期注意补铁

经期期间，经血会带走人体大量的铁，而铁可以为鸡蛋提供充足的营养。因此，女性在经期要注意补铁，比如多吃菠菜、动物内脏等含铁丰富的食物，保证卵子的健康。

2.减少油炸和高脂肪食物

高脂肪和油炸食物往往是每个人都喜欢的，但这些食物含有非生理性激素 体内自然产生的激素会影响卵子质量和排卵周期。

3.植物蛋白必不可少

豆腐、豆浆含有丰富的植物蛋白，可以让女性卵巢更强健，卵子更健康。但煎豆腐的食用油中含有不饱和脂肪酸，会破坏植物蛋白的活性，营养价值大打折扣，所以建议豆腐可以煮着吃。

4.一定要吃早餐

忙碌的现代女性没有晚吃早餐的习惯。均衡营养的早餐应富含优质蛋白质、纤维、水果、谷类等，帮助荷尔蒙开始正常分泌，调整生理功能，维持卵子质量。

5.良好的运动习惯

运动可以促进体内的新陈代谢。如果新陈代谢好，体内的各种机制就会更好地运作，激素分泌就不会受到影响cted，鸡蛋自然会受到保护。而运动以有氧运动为主，能训练心肺功能是最好的。

6.肥胖者必须减肥

肥胖者体内过多的脂肪会影响体内激素的异常分泌。当体内的新陈代谢出现异常时，自然会影响卵子的质量，因此需要减肥，使体重保持在正常范围内。如果您需要正确减肥，请咨询营养师。不要使用不明药丸来伤害你的身体。

*当然，以上只是初步原则，具体饮食细节请咨询您的营养师。 #p#subtitle#e#

二、如何拥有健康的鸡蛋

1.年龄

女性最佳生育年龄是23岁至30岁，但女性的生育能力比男性更容易受到年龄的影响。有一个体外受精实验：40岁以上女性的卵子与y的精子年轻男性为第一组，30岁以下女性和50岁以上男性的精子为第二组。第二组的成功率明显高于第一组。这表明年龄如何对卵子质量（卵子的受孕能力）产生重要影响。

2.保持身体健康

女人越健康，卵子染色体突变的机会就越低，不仅更容易怀孕，还能降低怀孕后的流产率。卵子染色体突变的概率越高，质量越低，不孕、流产的概率就越大。因此，必须保证身体健康。一旦出现疾病，就需要尽快接受治疗。

3.适当运动

适当的体育锻炼可以帮助女性增强体质，保证卵子的质量。因此，对于任何想要计划的女性来说为了怀孕，在怀孕前应该进行一段时间的规律运动。例如，在计划怀孕前3个月，进行适宜合理的运动或相关体育锻炼，如慢跑、健美操、游泳、太极拳等，提高各身体素质，为怀孕打下坚实的基础。

4.调整情绪

根据研究，当压力持续存在或频繁发生时，身体会产生大量一种叫做可的松的“焦虑激素”，它会加剧紧张情绪。单一多种激素的过多分泌，打破了原有的激素平衡，导致内分泌失调，影响卵巢排卵的能力。因此，适量的减压、缓解紧张，才能有效保证你的好“孕”。

5.调整饮食

尽量戒烟戒酒，避免暴饮暴食、营养失衡。日常生活中，也应该多吃一些食物。吃豆子、豆浆、煮鱼汤。黑豆可以预防卵巢早衰，豆浆可以有效调整内分泌，防止内分泌失调影响排卵。煮鱼汤可以促进卵泡发育，有利于女性消除优势卵泡。当然，多食可以预防卵巢早衰等疾病，有利于卵巢发育。如有必要，患者朋友可以制定合理的饮食计划。

6.避免经期性行为

经期性行为会刺激身体产生抗精子抗体，引起盆腔感染、子宫内膜异位症等，并降低卵子活力。

当然，改善日常生活环境也是必要的。汽车尾气、工业排放、放射治疗等物质都会导致女性卵子染色体突变，影响生育能力。想要怀孕生子的女性朋友一定要懂得如何培养高素质养鸡蛋，努力让宝宝健康聪明。 #p#subtitle#e#

3.吃什么食物可以补鸡蛋

1.黑豆（补充雌激素）

时间：月经干净后连续6天吃黑豆。

将几颗黑豆用清水浸泡12小时左右，然后用清水煮至全熟，少加一点盐。从月经结束后第一天开始，每天吃47粒，连续6天。 （注：此为未受孕妈妈专用，未受孕爸爸请勿食用）。

2.豆浆

时间：每天

女性一个月喝豆浆300-500毫升可以起到调节内分泌的作用，可以明显改善心态和体质。

3.水鱼汤

时间：月经5天后，每个周期只能吃一次（因为这个汤可以促进卵泡发育，如果卵泡发育不好，可以继续吃一遍Eat一次）

材料：月经第五天吃重甲鱼一斤，加枸杞10克，红薯肉10克，山药10克，炖煮约45分钟。

做法：先将甲鱼皮上的一层薄膜用升水烫一下，然后宰杀成小块。煮的时候加点姜、葱，煮40分钟的时候放点猪油煮。最后放盐和味精即可。我只想要内脏的小丸子，别的什么都不想要。

4.动物血液

猪、鸭、鸡、鹅等动物血液中的血红蛋白被胃液分解后，能与侵入人体的烟尘、重金属发生反应，使含量升高淋巴细胞。具有吞噬功能，还具有补血作用。

5.新鲜蔬菜汁

生物活性物质其中所含的亚硝胺可以阻断亚硝胺对身体的危害，还可以改变血液的酸碱度，有利于防病排毒。

6.海藻

海带、海藻等胶体可以促进体内放射性物质随粪便排出体外，因此可以减少放射性疾病的发生。

7.韭菜

韭菜富含挥发油、纤维素等成分，粗纤维可帮助吸烟、饮酒者排毒。

8.豆芽

豆芽含有多种维生素，能清除体内致畸物质，促进性激素的产生。