在怀孕期间，准妈妈们应该开始做一些适当的运动，为将来的分娩做准备。那么产前应该做什么运动呢？产前应该吃什么？一起来看看吧~

【相关阅读】剖腹产后为什么要压肚子？交付方式

1.临产前做什么才能快点临产

1.早晚散步

散步可以帮助胎儿下降到骨盆，放松骨盆韧带，为分娩做准备。散步时，最好由妈妈边走边按摩、和宝宝说话。散步可安排早晚两次，每次30分钟左右，或早中晚各3次，每次20分钟。散步最好选择环境安静、周围没有污染物的地方，不要沿马路行走。

2.小马步

双手握住桌子边缘、双脚站稳，慢慢弯曲膝盖，骨盆下移，双腿和膝盖自然分开，直至完全弯曲。然后，慢慢站起来，用脚向上推，直到双腿和骨盆直立，重复几次。

3.腿部动作

双手扶住椅背，固定右腿，左腿画圈。

4.腰部锻炼

握住椅背，慢慢吸气，同时双臂用力，踮起脚尖，挺直腰部，使小腹紧贴椅背，然后慢慢呼气，放松双臂，恢复双脚，早晚各做5-6次。

5.爬楼梯

很多医生都会对过了预产期但还没动的准妈妈们说：“快去爬楼梯吧！”是的，爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉，并帮助胎儿进入骨盆，使第一鹿分娩将尽快到来。平时，妈妈可以爬住住处单元楼的楼梯，下午找个小山坡散步。如果感觉疲倦，就应该及时休息。下楼梯时，要注意脚下，注意安全。

6.骨盆锻炼

双手双膝着地，吸气拱背，呼气同时抬起头，上半身尽量抬起，重复10次。

7.盘腿坐至双脚

保持背部和腰部挺直，脚掌并拢，脚后跟向内拉，同时慢慢放下膝盖。这样可以拉伸大腿和骨盆的肌肉，同时改善分娩时的姿势，保持骨盆的灵活性，并改善下半身的血液循环。

tips：如果很难完成这个姿势，可以将背部靠在墙上，或者在下面垫一个垫子大腿，但记得保持背部挺直。

8.上下摆动骨盆

用手和膝盖支撑身体，使头部和躯干保持在同一水平。收紧腹肌并保持这个姿势几秒钟，同时轻轻摇动背部。然后放松腹部和背部，放低背部，尽量保持背部水平，重复以上动作。这可以增强腰部肌肉，有助于减轻分娩时的背部疼痛。

9.靠墙滑行

背靠墙站立，双脚分开与肩同宽，慢慢靠墙滑行至坐姿。保持这个坐姿几秒钟，然后滑到站立位置。重复此动作10次。这个动作有助于打开骨盆开口，为婴儿进入产道提供更多空间。

tips：为了减轻膝盖的压力，可以在背部放一个小球，以减少滑动时的阻力。您还可以这样做无需靠墙，同样保持背部挺直，双脚与肩同宽。

二、临产前吃什么

临产前的饮食应富含糖、蛋白质、维生素，且易于消化。根据妈妈自己的爱好，可以选择蛋糕、面汤、粥、肉粥、藕粉、零食、牛奶、果汁、苹果、西瓜、橙子、香蕉、巧克力等多种饮食。每日进食4-5次，少食多餐。身体所需的水分可以通过果汁、水果、糖水和白开水来补充。注意不要太饿或吃得过多。建议准妈妈在产前食用以下食物：

1.香蕉

专家建议，妈妈在产前应多吃香蕉，因为香蕉富含纤维、维生素和铁质，有润肠通便、补血的作用。大多数孕妇在怀孕期间喜欢卧床休息，这导致身体状况不佳胃肠蠕动，诱发便秘。

分娩时容易失血，所以产后需要大量的血液，但短时间内不可能补充足够的血液。因此，产前多吃香蕉可以预防产后极度贫血。

2.橙子

想要避免分娩时大出血，就必须增强血管的弹性和韧性，同时预防产后出血。产妇生产后，子宫内膜伤口较大，出血较多，但吃橙子可以很好地预防。

此外，橙子还有清乳的功效。适量吃橙子还可以解决乳腺导管不通畅时奶水过少的问题，还可以预防急性乳腺炎。

3.山楂

孕妇适量吃山楂也有一定的调理作用。山楂含有大量的山楂酸、柠檬酸，能生津止渴、祛瘀活血。大多数产妇在产后都会出现劳累过度、食欲不振、口干舌燥的情况。适当吃一些山楂不仅可以增进食欲，还能达到祛瘀活血的功效，还可以排除子宫内的瘀血。血。

4.龙眼

龙眼是一种营养极其丰富的水果。中医认为，龙眼味甘、性平、无毒。好果子。尤其是产后身体虚弱的人，适量吃一些新鲜桂圆或桂圆肉干，不仅可以补脾胃之气，还可以弥补劳累的不足。

三、产前不能吃什么

产前不宜多吃粗纤维过多的蔬菜和水果。粗纤维会产生更多的粪便，当你办公时刚开始屏住呼吸，还可能把便便一起憋出来，这会让自己很尴尬。同样的道理，最好少吃辛辣或气味浓烈的大蒜、韭菜等，否则苦了医生护士，也给自己带来了尴尬。 #p#subtitle#e#

四、临产前要做哪些准备？

打扫房间

< p>在妻子临产前，准爸爸及其家人要打扫房间，保证良好的采光和通风，尽量使房间温馨舒适，让母子能够幸福地度过。干净、安全、舒适的产期环境。

床上用品衣物拆洗

孕晚期，准妈妈们已经行动不便，准爸爸及家人要主动家里的衣服、被褥、床单、枕套、枕头脱下来清洗干净并在阳光下暴晒消毒备用。

>

买菜

准爸爸们应该去超市购买挂面或者龙须面、小米、大米、红枣、面粉、红糖等妈妈必备的食品。还要准备新鲜鸡蛋、植物油、虾皮、黄花菜、木耳、花生、黑米、芝麻、海带、核桃等食物。 >>>延伸阅读：临产前推荐食物

准备生产用品

1. 2个大脸盆和4条毛巾，分别用来擦脸、擦脚、刚生完孩子洗完后擦、擦乳房。

2.产后护理垫，如果比较经济的话，可以使用大号的卫生巾或者成人纸尿裤。

3.多准备一些卫生纸和湿纸巾，供准妈妈擦手用。

4. 20袋或者1卷医用纱布，自己切成小块，像垫子那么大，也可以直接买切好的。比如，给宝宝娇嫩的皮肤擦洗时不宜使用毛巾，而可以使用医用纱布。

5.孕妇洗漱用品或专用漱口水。产后妇女饭后刷牙、漱口不要用冷水，要用温水，非常方便。

6. 2套睡衣。产妇产后出汗较多，所以睡衣一定要选择纯棉的，透气、凉爽。新睡衣在穿着前应先清洗。

7、小脸盆2个，用于给宝宝洗脸、洗屁股。

8.多准备几包尿布和尿垫。前两天宝宝会有胎便，纸尿裤也比较贵。最好每 2 小时更换一次。可以先更换尿垫，避免红屁股。

9.午睡保护霜，清洁宝宝臀部后涂抹一些，避免红屁股。

10.婴儿保湿霜。选择好的品牌，既能滋润宝宝娇嫩的肌肤，又不会伤害宝宝的眼睛、呼吸道和生殖系统em。

11.婴儿湿巾。

12.婴儿奶瓶。

13.宝宝的衣服。现在大多数医院宝宝一出生就会给宝宝穿上医院服，准备2-3套宝宝衣服，基本够坐月子的了。宝宝需要多买几双袜子和一顶帽子。因为脚和头最怕冷。

14.浴缸、浴床和水温计。应该买一个大的浴缸，不然宝宝长得快，不能长期使用。买十字形的浴床比较稳定。刚开始给宝宝洗澡时，水很容易变热或变冷，所以水温计比较安全。

虽然自然分娩对准妈妈的疼痛承受能力和意志力有很大的考验，但当这一刻到来时，不要惊慌。您可以在产前做好充足的准备，做好助产的一切工作。这或多或少能在生活中起到一定的作用~