很多人都知道产前做一些运动可以促进顺产，但就是不知道什么样的运动好。接下来我想和大家分享一下孕妇可以做哪些运动来帮助顺产。和小编一起来看看吧！

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1.孕妇做什么运动有助于顺利分娩

1.下蹲运动

这个动作可以锻炼大腿肌肉，帮助打开骨盆。首先，站在椅子后面，双脚分开与肩同宽，脚尖朝外，双手撑住椅背；然后收紧腹部，挺胸，慢慢放松肩膀；然后降低尾骨并将其移向地板。找到平衡，将重心移向脚后跟，深呼吸，慢慢站起来，并重复几次。

2.凯格尔运动

这种运动主要是锻炼孕妇的盆底肌肉，可以让孕妇更好的控制尿道、膀胱、子宫和直肠。研究发现，孕妇如果加强盆底肌肉，不仅可以改善直肠和阴道的血液循环，还有助于产后会阴撕裂伤口的愈合，有效预防产后痔疮。方法是保持阴道周围的肌肉收紧，从1数到4，然后放松，重复这个步骤10次，尽量每天做3次。

3.骨盆倾斜运动

这种运动主要是增强孕妇的腹部肌肉，逐渐减轻孕期腰痛的症状，对孕妇正常分娩也有好处。很有帮助。首先是伸直双臂，手掌和膝盖支撑在床上，注意保持平衡。背部挺直，然后吸气，收紧腹部和臀部肌肉，骨盆稍微向前倾斜，保持姿势几分钟5秒，然后呼气。随着呼吸的节奏重复几次。

4.侧腔呼吸

吸气时尽量让肋骨向两侧扩张，呼气时让肚脐向后方靠拢。有助于增强盆底和腹部肌肉的收缩力。 #p#subtitle#e#

5.盘腿坐至双脚

首先坐在瑜伽垫上，背部挺直，将你的两脚掌相对并拢，脚后跟尽量向内侧伸展。同时调整呼吸，左右膝盖慢慢放下。记住，一定要量力而行，运动时一定要调整呼吸。如果你觉得这个动作很难完成，可以靠墙坐着，但背部一定要挺直。

6、墙上滑

靠在墙上，挺直背部和腰部，双脚分开一段距离，大约与肩膀同宽，然后慢慢调整呼吸，靠着墙壁滑下来坐姿，尝试坚持几秒钟，然后调整呼吸，向上滑动回到原来的站姿。这个动作每天可以做10次。

7.步行

步行可以增强孕妇的心血管功能。无论你是不是喜欢散步的人，怀孕后一定要多散步。步行还有助于消化并增强耐力。孕晚期散步可以帮助胎儿下降到骨盆，骨盆韧带会变得松弛，有利于胎儿分娩。

8.孕妇体操

体操是一种比较好的有氧运动方式，可以帮助孕妇放松盆底肌肉，帮助胎儿顺利通过产道l 顺利。

二、孕妇运动时应注意什么

1.不要空腹运动

如果没有吃饭，体内的葡萄糖就无法补充足够的能量。它会导致肝脏分泌酮等物质，对发育中的胎儿有害。因此，运动前15分钟到30分钟喝点零食、喝点橙汁是非常有必要的。

2.注意保暖

运动后，建议洗澡，不要泡在浴缸里。洗头时，如果不方便，可以请人帮你洗，但洗头时应将头前倾。