更年期是很多妈妈都会经历的事情，而到了更年期，妈妈们总是苦不堪言。更年期带来的抑郁、焦虑甚至会导致失眠、翻来覆去、无法入睡。那么，妈妈们该如何缓解更年期失眠呢？

1.如何缓解更年期失眠

1.保健

比如，可以经常按摩自己的太阳穴、百合穴，用木质保健梳梳理头发，保持身心舒适，缓解焦虑。还可以在睡前做足疗，每天泡脚，也可以促进夜间睡眠

2。注意饮食

更年期失眠通常有以下几个原因：晚餐吃太多、睡前喝酒、吃太多辛辣食物等。因此，注意饮食也是很重要的。缓解更年期失眠的必要手段。付费注意注意日常营养，多吃蔬菜，控制脂肪和糖的摄入。

2.如何缓解更年期烦躁

1.自我调节

很多时候，情绪是可以自己控制的。最重要的事情，还是少去烧烤，多想一些快乐的事情，让自己放松一下。

2.户外活动

无论您是否处于更年期，经常进行户外活动都会帮助您放松情绪，减轻压力。到了更年期，去户外活动可以锻炼身心，也可以多和朋友交流，解除烦恼。

3.保持睡眠

保持充足的睡眠也有助于缓解更年期烦躁情绪。只有晚上休息好，第二天才能有更好的精力去做第二天的工作，从而避免因精力不足而带来的麻烦。

4.及时发泄

有不好的情绪，积累在心里往往会让你如果更严重的话。学会寻找发泄的方式，或者多和朋友交流，把烦恼吐出来，这样会让自己更轻松。